Кроссфит упражнения на пресс для начинающих

Кроссфит упражнения на пресс для начинающих

Упражнения на пресс в режиме кроссфит предполагают занятия с собственным весом и со снарядами. Преимущественно это тренинги гимнастического толка. Их много – обособленных и в обязательных комбинациях. Однако сейчас предлагаю рассмотреть кроссфит упражнения для проработки нижнего, верхнего и бокового пресса в системе, которые в свое время наделали много шума в спортивной среде.

Комплекс на пресс

Кроссфит упражнения на пресс в комплексе

  1. Ложимся на спину, поднимаем корпус и ноги одновременно (полное складывание не требуется), остаемся в таком положении, выполняя кроссфит упражнения до конца. 20 раз тянемся к правой ноге левой рукой, 20 раз наоборот – правой рукой к левой ноге.
  2. Остаемся в том же положении, ноги сгибаем в коленях (на пол их НЕ СТАВИМ). Поднимаем корпус выше над уровнем пола, делаем по 10 максимальных поворотов к боковой поверхности бедра каждой ноги.
  3. Полностью ложимся на спину, ноги широко раскидываем на полу. Эти кроссфит упражнения работают и на растяжку. Делаем 10 подъемов корпуса, при каждом ложимся грудью на пол между ногами.

Упражнения на пресс выполняются в комплексе, перерывов нет не только между ними, но и между подходами – стараемся сделать не менее пяти, для профессионалов желательно 10 повторений комплекса.

Ссылка на основную публикацию