Subscribe
BodyProgress
No Result
View All Result
  • Главная
  • Фитнес
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Йога
  • Питание
  • Спортсмены
  • Главная
  • Фитнес
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Йога
  • Питание
  • Спортсмены
No Result
View All Result
Body Progress
No Result
View All Result
Главная Фитнес

6 упражнений для укрепления поясницы

Катерина Дьяченко Катерина Дьяченко
27.02.2018
в Фитнес
172 1
0
6 упражнений для укрепления поясницы
322
Поделились
2.5k
Просмотров
Share on FacebookShare on Twitter

Содержание

    • 0.1 Ещё статьи по этой теме
    • 0.2 Как сделать фигуру более подтянутой
    • 0.3 Как предотвратить появление растяжек
    • 0.4 Как знаки зодиака занимаются спортом
    • 0.5 6 способов мотивировать себя заниматься спортом
  • 1 Гиперэкстензия
  • 2 Квадрицепс Супермена
  • 3 Упор на одну ногу
  • 4 Y разгибание
  • 5 Супермен
  • 6 Боковая планка

Вы когда – нибудь ловили себя на мысли, что сутулитесь? Или хотите с легкостью поднимать своего ребенка или тяжелый чемодан? Дискомфорт в пояснице? Если ваши ответы положительные, то вам обязательно необходимо укреплять вашу поясницу.

Укрепление мышц кора важны для каждого и обязательно каждый день. Мышцы кора – это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

Упражнения не только облегчат выполнение регулярных ежедневных задач и защитят вас от травм в целом, но также они помогут вам улучшить вашу осанку и защитят вашу спину.

Ещё статьи по этой теме

Как сделать фигуру более подтянутой

Как сделать фигуру более подтянутой

28.05.2018
Как предотвратить появление растяжек

Как предотвратить появление растяжек

16.05.2018
Как знаки зодиака занимаются спортом

Как знаки зодиака занимаются спортом

14.05.2018
6 способов мотивировать себя заниматься спортом

6 способов мотивировать себя заниматься спортом

07.05.2018

Выполняйте эти упражнения регулярно, и уже в скором времени вы заметите положительный результат.

Повторения – 10; Сет – 2 на каждое упражнение; Нагрузка – собственный вес тела; Отдых – 60 сек. между сетами.

Гиперэкстензия

  1. Лягте на грудную клетку на фитбол, ваши руки скрещены над верхней частью груди, ноги прямые, носки упираются в пол.
  2. Поднимайте грудную клетку, выйдя в вертикальное положение.

Выполняйте каждый подход медленно, чувствуя, как работают мышцы. Не отскакивайте и не вдавливайтесь в мяч.

Квадрицепс Супермена

Изначальное положение на четвереньках, колени и руки на полу.

  1. Поднимайте правую руку и левую ногу прямо.
  2. Медленно опускайте руку и ногу, затем поднимайте противоположные руку и ногу.

Упор на одну ногу

  1. На прямых руках обопритесь на фитбол, поддерживайте вес своего тела, стоя на носочках.
  2. Поднимите одну ногу так, чтобы она была продолжением вашего позвоночника.

Сначала выполните упражнение на одну сторону, затем на другую.

Y разгибание

  1. Лягте грудной клеткой на фитбол, руки спереди упираются в пол, ноги прямо позади вас.
  2. Поднимайте грудную клетку с фитбола, максимально выпрямляя спину, также поднимая высоко ваши руки и разводя их в сторону образуя Y

Выполняйте каждый подход медленно, чувствуя, как работают мышцы. Не отскакивайте и не вдавливайтесь в мяч.

Супермен

  1. Лягте на живот на пол, ноги прямые, руки прямые вдоль тела, ладонями вверх.
  2. Приподнимайте одновременно грудную клетку и ноги.

Боковая планка

  1. Займите положение как для отжимания, руки прямые, ноги на носках, спина прямая.
  2. Поднимите одну руку вверх к потолку, поворачивая свое тело в ту же сторону и посмотрите на свою руку.

Сначала выполните упражнение на одну сторону, затем на другую.

Похожие посты

Как сделать фигуру более подтянутой
Фитнес

Как сделать фигуру более подтянутой

28.05.2018
Как предотвратить появление растяжек
Фитнес

Как предотвратить появление растяжек

16.05.2018
Как знаки зодиака занимаются спортом
Фитнес

Как знаки зодиака занимаются спортом

14.05.2018
6 способов мотивировать себя заниматься спортом
Фитнес

6 способов мотивировать себя заниматься спортом

07.05.2018
15 минут растяжки ежедневно
Фитнес

15 минут растяжки ежедневно

27.04.2018
Как накачать ягодицы в домашних условиях
Фитнес

Как накачать ягодицы в домашних условиях

24.04.2018

Популярное

  • Как качать пресс без нагрузки на поясницу

    Как качать пресс без нагрузки на поясницу

    688 поделилось
    Поделиться 275 Tweet 172
  • Когда лучше качать пресс: утром или вечером

    411 поделилось
    Поделиться 164 Tweet 103
  • Вся правда о кофе

    471 поделилось
    Поделиться 191 Tweet 117
  • Как накачать пресс в домашних условиях для девушек

    484 поделилось
    Поделиться 194 Tweet 121
  • Накачать пресс лежа на диване – реально

    454 поделилось
    Поделиться 182 Tweet 114

Body Progress

Поможем построить фигуру мечты!

© 2018 BodyProgress – копирование материалов будет наказываться 100 подтягиваниями на одной руке!

No Result
View All Result
  • Главная
  • Фитнес
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Йога
  • Питание
  • Спортсмены

© 2019 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In