6 упражнений для укрепления поясницы

Вы когда – нибудь ловили себя на мысли, что сутулитесь? Или хотите с легкостью поднимать своего ребенка или тяжелый чемодан? Дискомфорт в пояснице? Если ваши ответы положительные, то вам обязательно необходимо укреплять вашу поясницу.

Укрепление мышц кора важны для каждого и обязательно каждый день. Мышцы кора – это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

Упражнения не только облегчат выполнение регулярных ежедневных задач и защитят вас от травм в целом, но также они помогут вам улучшить вашу осанку и защитят вашу спину.

Ещё статьи по этой теме

Как сделать фигуру более подтянутой

28.05.2018

Как предотвратить появление растяжек

16.05.2018

Как знаки зодиака занимаются спортом

14.05.2018

6 способов мотивировать себя заниматься спортом

07.05.2018

Выполняйте эти упражнения регулярно, и уже в скором времени вы заметите положительный результат.

Повторения – 10; Сет – 2 на каждое упражнение; Нагрузка – собственный вес тела; Отдых – 60 сек. между сетами.

Гиперэкстензия

1. Лягте на грудную клетку на фитбол, ваши руки скрещены над верхней частью груди, ноги прямые, носки упираются в пол.
2. Поднимайте грудную клетку, выйдя в вертикальное положение.

Выполняйте каждый подход медленно, чувствуя, как работают мышцы. Не отскакивайте и не вдавливайтесь в мяч.

Квадрицепс Супермена

Изначальное положение на четвереньках, колени и руки на полу.

1. Поднимайте правую руку и левую ногу прямо.
2. Медленно опускайте руку и ногу, затем поднимайте противоположные руку и ногу.

Упор на одну ногу

1. На прямых руках обопритесь на фитбол, поддерживайте вес своего тела, стоя на носочках.
2. Поднимите одну ногу так, чтобы она была продолжением вашего позвоночника.

Сначала выполните упражнение на одну сторону, затем на другую.

Y разгибание

1. Лягте грудной клеткой на фитбол, руки спереди упираются в пол, ноги прямо позади вас.
2. Поднимайте грудную клетку с фитбола, максимально выпрямляя спину, также поднимая высоко ваши руки и разводя их в сторону образуя Y

Выполняйте каждый подход медленно, чувствуя, как работают мышцы. Не отскакивайте и не вдавливайтесь в мяч.

Супермен

1. Лягте на живот на пол, ноги прямые, руки прямые вдоль тела, ладонями вверх.
2. Приподнимайте одновременно грудную клетку и ноги.

Боковая планка

1. Займите положение как для отжимания, руки прямые, ноги на носках, спина прямая.
2. Поднимите одну руку вверх к потолку, поворачивая свое тело в ту же сторону и посмотрите на свою руку.

Сначала выполните упражнение на одну сторону, затем на другую.