Желание выглядеть привлекательно, а еще лучше обворожительно, присуще любой девушке.
Не все фигуры от природы сложены по пропорциям Леонардо да Винчи или строго соответствуют современным эталонам 90х60х90. Миллионы девушек доказали, что приложив определенные усилия, можно «сделать себя» самой, даже если гены не выстроились в идеальную комбинацию.
Изменить рост или длину ног, без хирургического вмешательства, еще не научились, а вот упругий плоский живот можно сотворить самостоятельно.
В формировании фигуры мышцам брюшного пресса отведена особая роль. Правильная осанка и, такая желанная, «осиная» талия – зона их ответственности.
Как можно накачать пресс за неделю девушке
- Определить данную цель как вполне достижимую.
- Неукоснительно соблюдать режим и методику тренировок.
Первая задача лежит в области психологии – способы решения сугубо индивидуальны. Со второй – следует разобраться детально.
Решение заключается в обязательном комплексном подходе. Два звена, неразрывно связанной, цепи :
- Рациональное питание.
- Физические упражнения специальной направленности.
В питании придется ограничить употребление простых углеводов (булочки, шоколадки), налегать на белковую пищу (рыба, яйца, мясо, бобовые, орехи) и пить побольше простой воды .
Мышцы живота имеют интересную склонность – первоочередное накопление жиров. Избавиться от жировых отложений только за счет физических нагрузок не удастся – «приход и расход» ккал несоизмерим.
Поэтому, если проигнорировать режим питания , то единственно правильным ответом на вопрос «как накачать пресс за неделю для девушек?» будет – «никак!»
Когда желание иметь животик на «загляденье» заставит отказаться от биг мака с кока колой, можно будет серьезно сосредоточиться на комплексах физических упражнений.
Больших сложностей здесь не предвидится, даже если нет времени на посещения фитнес центра, а занятия гимнастикой ограничивались школьной программой.
Как накачать пресс дома девушке за неделю
Примеры доступных и эффективных упражнений:
- «велосипед» – в положении лежа на спине, ногами имитируются движения велосипедиста и при этом необходимо касаться локтем противоположной ноги при их сближении.
- «подъем ног» – лежа на спине надо поднимать ноги до угла в 45 град.
- «подъем туловища» – подниматься из положения лежа и возврат в и.п.
- «раскладушка» – и.п. лежа на спине. Одновременное движение рук и ног навстречу ( угол подъема ног 90град.).
Рекомендуется выполнять 3-4 упражнения по 15 повторений. Начинать лучше с меньших нагрузок, постепенно наращивая объем и интенсивность.
Как накачать пресс за неделю девушке? Когда частота тренировок дойдет до 5-ти (по 20-30 мин.) в недельном цикле, можно будет говорить о коррекции формы живота и повышении тонуса брюшной стенки. Надеяться, что за такой короткий промежуток времени появится рисунок в виде «кубиков», не стоит.
