Для тех, кто решил улучшить физическую форму в домашних условиях, без дорогостоящих современных тренажеров, одним из актуальных запросов будет: «как накачать пресс гантелями и возможно ли это вообще?». Чтобы дать верный исчерпывающий ответ, разберемся с двумя моментами:
- специфика данной части тела
- особенности «железа».
После проведения соответствующего анализа мы узнаем, как накачать пресс с гантелями наиболее эффективно, а также увидим обоснования выбранной нами методики.
Особенности тренировки
В отличие от бицепсов и трицепсов ткани живота имеют более сложную структуру и содержат в себе гораздо больше нервных окончаний, реагирующих на физическую загрузку. Они чаще напрягаются, в том числе в изометрическом режиме. В этой связи для их развития необходимо более действенное напряжение, чем для мускулов ног или рук. Как накачать пресс гантелями с учетом вышесказанного – рассмотрим немного позже.
Специфика спортивного инвентаря
В отличие от штанги, а тем более, от тренажеров, одноручные тяжести загружают нас комплексно, поскольку они задействуют множество мускулов–стабилизаторов, в качестве которых во многих случаях служит мышечный корсет средней части туловища. Такого рода косвенная проработка брюшных волокон возникает при использовании тяжелых снарядов, при подъеме или тяге которых они испытывают серьезные статические напряжения.
Косвенная прокачка оказывается недостаточной для полноценного тренинга, поэтому работа с существенными свободными весами не может служить ответом на вопрос о том, как накачать пресс с гантелями. Более рациональным способом решения поставленной задачи является применение легких весов при неоднократных повторениях. Например, если при подъеме на римском стуле за головой держать небольшие блины (от 2-5 кг), то эффективность упражнения значительно вырастает, поскольку организм получает непривычную для него стрессовую ситуацию.
В заключение можно добавить, что межреберные, а также косые волокна лучше качать, выполняя интенсивные боковые наклоны в стойке на ногах с тяжестью в противоположной руке. На основании вышеизложенного делаем вывод о том, что для полноценного развития заветных «кубиков» нужно использовать малые веса при большом количестве повторов и отдавать предпочтение полновесным гирям при выполнении тяжелых жимов в вертикальном положении.
