Subscribe
BodyProgress
No Result
View All Result
  • Главная
  • Фитнес
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Йога
  • Питание
  • Спортсмены
  • Главная
  • Фитнес
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Йога
  • Питание
  • Спортсмены
No Result
View All Result
Body Progress
No Result
View All Result
Главная Фитнес

Как накачать пресс гантелями в домашних условиях?

Анастасия Анастасия
17.02.2017
в Фитнес
210 2
0
как накачать пресс гантелями
394
Поделились
3k
Просмотров
Share on FacebookShare on Twitter

Для тех, кто решил улучшить физическую форму в домашних условиях, без дорогостоящих современных тренажеров, одним из актуальных запросов будет: «как накачать пресс гантелями и возможно ли это вообще?». Чтобы дать верный исчерпывающий ответ, разберемся с двумя моментами:

  1. специфика данной части тела
  2. особенности «железа».

После проведения соответствующего анализа мы узнаем, как накачать пресс с гантелями наиболее эффективно, а также увидим обоснования выбранной нами методики.

Особенности тренировки

В отличие от бицепсов и трицепсов ткани живота имеют более сложную структуру и содержат в себе гораздо больше нервных окончаний, реагирующих на физическую загрузку. Они чаще напрягаются, в том числе в изометрическом режиме. В этой связи для их развития необходимо более действенное напряжение, чем для мускулов ног или рук. Как накачать пресс гантелями с учетом вышесказанного – рассмотрим немного позже.

Ещё статьи по этой теме

Чем вредны продукты с высокой степенью обработки

20.02.2019
Что вы должны знать о продуктах, богатых углеводами

Что вы должны знать о продуктах, богатых углеводами

18.02.2019
Как сделать фигуру более подтянутой

Как сделать фигуру более подтянутой

28.05.2018
Как предотвратить появление растяжек

Как предотвратить появление растяжек

16.05.2018

Специфика спортивного инвентаря

как накачать пресс гантелямиВ отличие от штанги, а тем более, от тренажеров, одноручные тяжести загружают нас комплексно, поскольку они задействуют множество мускулов–стабилизаторов, в качестве которых во многих случаях служит мышечный корсет средней части туловища. Такого рода косвенная проработка брюшных волокон возникает при использовании тяжелых снарядов, при подъеме или тяге которых они испытывают серьезные статические напряжения.

Косвенная прокачка оказывается недостаточной для полноценного тренинга, поэтому работа с существенными свободными весами не может служить ответом на вопрос о том, как накачать пресс с гантелями. Более рациональным способом решения поставленной задачи является применение легких весов при неоднократных повторениях. Например, если при подъеме на римском стуле за головой держать небольшие блины (от 2-5 кг), то эффективность упражнения значительно вырастает, поскольку организм получает непривычную для него стрессовую ситуацию.

В заключение можно добавить, что межреберные, а также косые волокна лучше качать, выполняя интенсивные боковые наклоны в стойке на ногах с тяжестью в противоположной руке. На основании вышеизложенного делаем вывод о том, что для полноценного развития заветных «кубиков» нужно использовать малые веса при большом количестве повторов и отдавать предпочтение полновесным гирям при выполнении тяжелых жимов в вертикальном положении.

Теги: Качать прессПрессПресс с гантелями

Похожие посты

Фитнес

Чем вредны продукты с высокой степенью обработки

20.02.2019
Что вы должны знать о продуктах, богатых углеводами
Питание

Что вы должны знать о продуктах, богатых углеводами

18.02.2019
Как сделать фигуру более подтянутой
Фитнес

Как сделать фигуру более подтянутой

28.05.2018
Как предотвратить появление растяжек
Фитнес

Как предотвратить появление растяжек

16.05.2018
Как знаки зодиака занимаются спортом
Фитнес

Как знаки зодиака занимаются спортом

14.05.2018
6 способов мотивировать себя заниматься спортом
Фитнес

6 способов мотивировать себя заниматься спортом

07.05.2018

Популярное

  • Можно ли качать пресс после родов

    Можно ли качать пресс после родов

    543 поделилось
    Поделиться 217 Tweet 136
  • Вся правда о кофе

    619 поделилось
    Поделиться 250 Tweet 154
  • 7 распространенных финтнес мифов

    434 поделилось
    Поделиться 174 Tweet 109
  • Накачать пресс лежа на диване – реально

    574 поделилось
    Поделиться 230 Tweet 144
  • Кроссфит упражнения на пресс для начинающих

    495 поделилось
    Поделиться 198 Tweet 124

Body Progress

Поможем построить фигуру мечты!

© 2018 BodyProgress – копирование материалов будет наказываться 100 подтягиваниями на одной руке!

No Result
View All Result
  • Главная
  • Фитнес
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Йога
  • Питание
  • Спортсмены

© 2019 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In