Как накачать пресс на фитболе: видео

Видео

Красивые мышцы живота не только добавляют привлекательности фигуре, но и функционально улучшают жизнь. Гораздо удобнее совершать активные движения, приятнее жить, не говоря о том, что можно позволить себе в гардеробе откровенные наряды. О том, как накачать пресс на фитболе видео покажет, как нельзя лучше. Существует не так много упражнений, освоив которые можно поддерживать отличную физическую форму благодаря популярному и доступному тренажеру фитбол. С помощью тренажера можно укрепить как верхние мышцы живота, нижний пресс, так и косые мышцы. Правильно подобранная программа позволит добиться наилучшего результата.

Основные упражнения на пресс

Девушки сидят на фитболах с гантелями

Скручивание на фитболе отличается от упражнения на ровной поверхности тем, что дополнительно задействованы мышцы, стабилизирующие положение. При скручивании отмечаются существенные усилия со стороны мышц живота. Важно уделить внимание технике. Спина должна быть полностью прижата к мячу. Небольшие изменения в выполняемом упражнении способны увеличить нагрузку. Так для большей нагрузки рук заводят на уровень головы, еще большую нагрузку добавят утяжеления в виде гантели или блина от штанги. Тело не должно раскачиваться по инерции. Скручивание происходит за счет сокращения мышц. Упражнение выполняется несколькими сетами по 12-15 повторений.

Для проработки косых мышц живота, как и при скручивании на ровной поверхности лежа на спине отрываем поочередно одно и другое плечо и тянемся локтем в противоположную сторону, напрягая мышцы пресса.

Лежа на ровной поверхности и удерживая мяч над собой руками отрываем верхнюю часть тела от пола и тянемся вверх, после чего возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем несколько сетов по 10-15 раз. Отдых между подходами от 30 до 60 секунд.

Лежа на спине удерживаем фитбол ногами, отрываем нижнюю часть тела от пола строго вертикально вверх, повторяем 2-3 сета по 10-15 раз. Хорошо прорабатываются нижние мышцы живота.

Важные правила при выполнении упражнений

Новый вид фитбола - Ролл

  • Не нужно торопиться, особенно на начальном этапе, уделив внимание правильной технике упражнений;
  • Регулярность занятий позволит получить ощутимый результат уже в ближайшее время;
  • Соблюдение установленных пауз при выполнении повторений. Отдых не должен быть меньше или больше установленного. Именно этот позволит добиться нужного эффекта;
  • Для достижения результата важно сочетать регулярные занятия с рациональным питанием.

Ярко отражает как качать пресс с фитболом видео, представленное на сайте. Именно здесь можно отметить правильное техническое выполнение упражнений, которые позволят получить ощутимый результат и привести свое тело в порядок.

Ссылка на основную публикацию