Можно ли качать пресс после родов

Женщина качает пресс сразу после рождения ребёнка

Физиологические изменения женского организма, связанные с рождением ребенка, сложно скрыть от посторонних глаз. Наиболее неприятным для женщин становится большой, порой обвисший живот, которого не избежать, если вы носите малыша. Закономерным вопросом в этом случае для многих из нас становится вопрос «Как качать пресс после родов, когда начинать?». Мы дадим на него ответ.

После родов организм начинает самостоятельное восстановление. Но это не повод, сидеть сложа руки и ждать момента, когда ваше тело станет подтянутым и упругим. Без правильных упреждений добиться этого нереально.

Как узнать, готово ли тело к упражнениям?

Беременная девушка с очень красивым животом

После рождения малыша появляется не только проблема жировых отложений, но и расхождение мышц по центральной линии. Нужно подождать чтобы они сошлись. В противном случае вы можете закачать мышцы неправильно и изменить ситуацию будет невозможно. Проверить, прошел ли у вас диастаз, можно простым способом.

  • Лягте на спину.
  • Согните ноги в коленях.
  • Поднимите корпус, создав угол 30 градусов.
  • Замрите и нажмите двумя пальцами чуть ниже пупка.

Если образовалась глубокая ложбинка, следует отложить занятия на некоторое время. Чаще всего приступать к упражнениям можно через полтора месяца после рождения ребенка.

Для женщин, которым делали кесарево сечение, существуют другие рекомендации. Качать пресс после родов через какое время можно в этом случае? Все зависит от скорости срастания швов и общего состояния, но не меньше, чем через шесть месяцев.

 Реально действующие упражнения для вас!

Результат тренировок пресса после беременности

  • Стоя на ногах, наклонитесь вперед. Вдохните, выдохните и начните рывковые движения животом, втягивая его в себя со всей силой и после этого расслабляя. Сделайте четыре таких рывка. Вдохните воздух, разогнитесь. Повторяйте не меньше пяти раз.
  • Классическая планка. Встаньте на четвереньки. Ладошки строго под плечами, выровняйте ноги назад, упритесь носочками в пол. Втяните живот и выровняйте поясницу. Очень важно чтобы она не провисала, и вы чувствовали напряжение в области живота. Стойте в такой позе начиная от 15 секунд в первые дни тренировок, увеличивая до 1 минуты по несколько заходов.
  • Боковая планка. Не выходя из предыдущего положения разворачиваемся набок, держа вес тела на одной руке, две ноги упираются в пол. Повторяем по несколько раз на разные руки.

Стоит ли качать пресс через месяц после родов? Не нужно делать этого, чтобы не создать проблемы со здоровьем и не отсрочить начало тренировок на еще более длительный срок.

Ссылка на основную публикацию