Как накачать пресс для девушек: таблица

Очень красивый и плоский живот у девушки

Иметь подтянутый рельефный животик – мечта едва ли не каждой из нас. Для этого мы готовы не только отказываться от сладостей, но и трудиться в спортивном зале. И справедливо, что нам хочется, чтобы усилия, которые мы прикладываем для достижения необходимого эффекта, окупались максимально полно. Обратимся к опыту профессионалов: поможет накачать пресс девушке таблица нагрузок для похудения.

Немного о правилах

Спортивные девушки с плоским животом

Занятия будут продуктивными, если выполнять их с желанием и правильно организовать. Можно использовать следующие рекомендации.

Тренируйтесь систематически

Подборка девушек с красивым прессом

Что не означает просто “часто” или “чем чаще, тем лучше”. Чтобы накачать пресс, для девушек таблица нагрузок следующая:

1 день: девять подходов по схеме 20-15-15-25-20-15-15-20-20 раз с 2-3 минутным перерывом

2 день: 15-25-20-15-30-20-10-25-15

4 день: 25-20-25-25-15-30-20-20-15

6 день: 20-25-15-20-30-15-30-20-20

7 день: 15-20-30-30-15-15-20-25-20

9 день: 30-30-15-15-25-20-20-30-15

11 день: 20-20-25-30-20-25-15-20-35

Давайте себе передышку

Для нашего двухнедельного цикла тренировок это и будут дни третий, пятый, восьмой и десятый. Более редкий отдых не улучшит результат.

Не пренебрегайте разминкой

Бег, прыжки и даже танцы: разогревающая разминка в любом виде обязательна.

Разнообразие обязательно

Комплекс тренировок должен включать задачи для разных групп мышц. Для каждой из этих задач отводим один из девяти подходов, во время которых качаем пресс – таблица для девушек приведена выше. Повторения одинаковых жимов допустимы.

Тренировочная классика

Не ищите сложных позиций, а включайте в программу занятий проверенные жимы:

  • старый добрый “велосипед”;
  • поднятие ног и туловища из разных исходных положений;
  • диагональные и боковые скручивания;
  • “планку”…

Не разделяйте их на “любимые” и “нелюбимые”. В противном случае некоторые группы мышц будут развиты очень хорошо, а некоторые, незаслуженно забытые, так и останутся вялыми.

Нужен ли наставник? – Достаточно вашего терпения и трудолюбия. Впрочем, участие профессионала еще не наносило вреда никакому делу. Поэтому, если у вас есть возможность посещать фитнес-клубы – отлично! Не только тренер, но и среда имеет большое значение: единомышленники всегда помогали делу. А вот тренажеры для красивой талии вовсе необязательны! Но и не запрещены: заниматься на них бывает очень интересно.

Ссылка на основную публикацию