Накачать пресс: таблица подходов в помощь

Стандарты красоты меняются каждые несколько десятков лет, но подкачанное тело – это залог привлекательности, уверенности в себе и хорошего самочувствия. Подтянутого человека невозможно представить без плоского живота, а пивное брюшко моментально убивает весь образ спортсмена. Многие считают, что поможет накачать пресс таблица подходов с прописанным количеством видов активности. Не всем известно, что достичь нужного результата можно благодаря регулярному применению методики. Соблюдайте периодичность и количество раз.

Как добиться долгожданного рельефа?

Среди приверженцев атлетического телосложения считается, что помогает грамотный расчет. И это так! Знание строения брюшных мышц и движений для их укрепления позволяет взглянуть на такую мысль с другого ракурса:

  • верхние прорабатываются при поднятии корпуса;
  • подъемы ног укрепляют нижнюю часть;
  • боковая сторона работает при наклонах.

Заниматься предпочтительнее с утра или в вечернее время после ужина и избегать переедания. Оптимально выполнять три-четыре тренировки в неделю, подкрепленные разминкой, а чрезмерные усилия грозят переутомлением.

накачать пресс таблица подходовВыручат при упражнении качать пресс подходы разных направлений

Среди распространенных и проверенных временем называют техники, которыми вы сможете проработать всю брюшную область:

  1. Подъемы туловища – абсолютный лидер.
  2. Тяга коленей к животу лежа на спине.
  3. «Ножницы» – скрещивание слегка поднятых и вытянутых ног.
  4. «Велосипед» – вообразите, что крутите педали железного друга в горизонтальном положении.
  5. Полюбите планку. Пробуйте продержаться 30 секунд и постепенно увеличивать длительность, выбирать другие вариации: на прямых руках, локтях и предплечьях.
  6. Кардиоупражнения (бег, прыжки) способствуют усиленному сжиганию жира и дополняют эффект вышеописанных методов.

Дополнительные рекомендации

Для желающих эффективнее качать пресс таблица подходов может стать полезным подспорьем. Между упражнениями не забывайте отдохнуть, но не более 15-20 минут. Начинайте с повторений по 5-10 раз и понемногу наращивайте статическую и динамическую нагрузки.

Помните, что о красивом торсе стоит заботиться не только перед наступлением лета. Ведь времени уйдет не один день и даже не неделя. Важна периодичность, постоянство и упорство. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием, и тогда вы похвастаетесь своими кубиками на протяжении всего года.

Ссылка на основную публикацию