Пресс девушке за месяц: упражнения и советы

Пресс девушке за месяц: упражнения и советы

Когда прекрасная леди хочет оперативно сделать свой живот идеально красивым, методы найдутся. Не знаете, можно ли накачать пресс за месяц девушке в домашних условиях и сделать фигуру стройной? Это реально, если знать, что надо делать.

Как можно дома накачать пресс всего за месяц: лучшие упражнения

Девушка с красивым прессом на море

Мужчинам проще накачать мышцы. У женщин этот процесс требует больше времени, усилий. А все потому, что природа позаботилась о наличии липидных отложений в области животика девушки. Но, если заниматься каждый день, то накачать пресс девушке за месяц можно будет без особых усилий, операций, сверхнагрузок, с пользой для здоровья.

Красивый пресс — результат тренировок, правильного питания, режима отдыха, образа жизни. Уделяйте больше внимания нижним, верхним, боковым мышцам пресса.

Для верхнего пресса

4 девушки с идеальным прессом

  • Скручивания. Лягте. Согните обе ноги в коленках, а руки расположите за головой. Туловище нужно поднять до высоты 30 см от пола (верхняя часть тела). Задержитесь. Повторить 15 раз. Сделать 3 подхода. Для увеличения нагрузки применяйте мяч.
  • Ноги вытянуты прямо. Спина плотно прижата к полу. Поднять ножки медленно вверх. Затем верните их обратно. Выполнить 10 раз. Сделать 3 подхода. Нагрузку надо ощущать в животе, избегая перегрузок шеи и спины.

Для нижнего пресса

Девушка с идеальным нижним прессом

  • Подъемы: лежа на спине, держите ноги прямо, вытяните их. Животом поднимите таз, ножки выпрямите над головой. Сделать 15 раз по 2 подхода.
  • Шаги: лежа на животе, ноги вытяните. Руки разместите за головой. Поднять ножки до угла 45 градусов. Быстро шагайте. Выполнить движения 25 раз. Сделать 2 подхода на каждую ногу.

Укрепление боковых мышц

Женщина с идеальным боковым прессом

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и разместите так, чтобы мышцы икр располагались параллельно полу. Вытяните ножки, удерживая их несколько секунд в одном положении. Повторить 25 раз (3 подхода).
  • Скручивания по диагонали — делать, как и обычные скручивания, но тянуться по диагонали.

Чтобы накачать пресс за месяц девушке, необходимо, чтобы жировых отложений не было. Либо присутствовало до 3-4 лишних сантиметров. Если в районе пупка много жира, то плоский животик не будет виден. Только регулярные нагрузки помогут обрести стройное, спортивное тело. Занимайтесь каждый день.

Верьте в свои силы. Тогда ежедневные занятия, полноценный сон и питание, раннее пробуждение и движение вперед обязательно позволят достичь поставленной цели.

Ссылка на основную публикацию