Пресс на наклонной скамье: рекомендации

Видео:

Если времени на посещение спортивного зала не хватает, либо нет желания тренироваться в присутствии посторонних людей, решить проблему отсутствия «кубиков» на животе вам позволит специальный тренажер. Речь идет о складной скамье, на которой можно проработать как нижние, так и боковые мышцы живота (косые и прямые), а также горизонтальную поперечную мышцу. О том, как качать пресс на наклонной скамье, вы узнаете из этой статьи.

Рекомендации для получения максимального результата

Пресс на скамье

Определенная техника выполнения упражнений поможет достичь отличного эффекта. Для этого необходимо:

  • в точности соблюдать рекомендации по выполнению того или иного упражнения;
  • при необходимости менять наклон скамьи – для увеличения степени и уровня нагрузки. Это приводит к задействованию максимального числа мышечных волокон;
  • после прошествии определенного периода использовать отягощения – к примеру, гантель весом в 2 кг. Это обусловлено тем, что со временем собственный вес уже будет недостаточным для полноценной прокачки мышц живота.
  • заниматься на скамье не чаще 3-х раз в неделю. Мышцам после тренировок необходим отдых, во время которого они укрепятся.

Как правильно качать пресс на скамье для пресса

Пресс скамья

Очень важно придерживаться некоторых правил при выполнении упражнений на таком тренажере. Самое важное из них заключается в следующем: ни в коем случае не нужно совершать резких движений при подъеме туловища. Конечно, так легче «оторвать» тело от поверхности, но и результаты в этом случае будут хуже. Другая распространенная ошибка – желание поднять тело целиком. На самом деле вначале нужно  приподнять плечи, а затем «по порядку» и другие части тела – спину и поясницу. То есть тело должно как бы сворачиваться. Последним усилием должна стать попытка опустить плечи как можно ближе к тазу. Если вы будете качать пресс на наклонной скамье, не допуская при этом ошибок, вскоре ваш пресс станет настолько упругим, насколько вы сами того пожелаете.

Также необходимо следить за тем, чтобы мышцы сокращались на выдохе, а расслаблялись на вдохе. Хорошей тренировкой можно считать ту, на следующий день после которой ощущается небольшая боль в тех мышцах, которые подвергались нагрузке.

Иногда не лишним будет проконсультироваться со специалистами по поводу того, как правильно качать пресс на скамье для пресса: особенности строения и физиологии вашего тела могут потребовать внесения некоторых корректировок в тренировочный процесс.

Ссылка на основную публикацию