Не для кого не секрет, что сердце человека является самой важной мышцей в организме. Оно бьется около 100 тысяч раз в день, перекачивая более 750 литров крови через 60 тысяч сосудов. Для того, чтобы наше сердце было здоровым и прослужило нам долгую и беззаботную жизнь, нам необходимо поддерживать его в порядке.
Редакция bodyprogress.ru собрала рекомендации кардиологов, придерживаясь которым ваше сердце скажет вам спасибо.
Придерживаться правильному питанию
Вам стоит обратить внимание на следующие продукты и включить их в ежедневный рацион:
- Мясо нежирных сортов (говядина, индейка, крольчатина, курица);
- Рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лосось, форель);
- Оливковое масло;
- Цельнозерновой хлеб;
- Любые овощи и фрукты (особенно, богатые калием – бананы, картофель в мундире, петрушка, изюм, курага, чернослив, морская капуста);
- Продукты, богатые магнием (овсяная крупа, фасоль, орехи, пшено);
- Употребление витамина D.
Исключить факторы риска
Для того, чтобы поддерживать работу сердечно – сосудистой системы, необходимо избегать основных факторов риска:
- Лишний вес;
- Курение;
- Пассивный образ жизни;
- Депрессия;
- Снизить потребление соли и сахара;
- Исключить из рациона красное мясо, сосиски, колбасы и полуфабрикаты;
- Сократить количество сладкой и жирной пищи;
- Заменить все рафинированные продукты на цельнозерновые (рис, пшеница).
Вести активный образ жизни
Необходимо тренировать наше сердце регулярно. Длительность и интенсивность зависит от вашего физического состояния в текущий момент, но она необходима каждому. Выберете подходящую для вас кардиотренировку и занимайтесь регулярно. Это может быть бег, плавание, ходьба, скандинавская ходьба, велосипед. Кардиологи рекомендуют уделять кардио 150 минут в неделю, если заниматься 5 раз в неделю, то на это уйдет всего 30 минут в день. Абсолютно любой человек сможет найти на это время.
Следите за здоровьем
- Регулярно проверяйте уровень холестерина, особенно если у кого -то из ваших родственников имеются сердечно – сосудистые заболевания;
- Ежегодно проходите полную медицинскую проверку всего организма;
- Следите за здоровьем полости рта. Регулярная проверка у стоматолога минимизирует вероятность инфекций, которые могут негативно влиять на здоровье сердечно – сосудистой системы.
