Subscribe
BodyProgress
No Result
View All Result
  • Главная
  • Фитнес
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Йога
  • Питание
  • Спортсмены
  • Главная
  • Фитнес
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Йога
  • Питание
  • Спортсмены
No Result
View All Result
Body Progress
No Result
View All Result
Главная Кардио

Общие рекомендации кардиолога

Катерина Дьяченко Катерина Дьяченко
06.04.2018
в Кардио
179 1
0
Общие рекомендации кардиолога
335
Поделились
2.6k
Просмотров
Share on FacebookShare on Twitter

Не для кого не секрет, что сердце человека является самой важной мышцей в организме. Оно бьется около 100 тысяч раз в день, перекачивая более 750 литров крови через 60 тысяч сосудов. Для того, чтобы наше сердце было здоровым и прослужило нам долгую и беззаботную жизнь, нам необходимо поддерживать его в порядке.

Редакция bodyprogress.ru собрала рекомендации кардиологов, придерживаясь которым ваше сердце скажет вам спасибо.

Ещё статьи по этой теме

Как тренироваться в жаркую погоду

Как тренироваться в жаркую погоду

17.05.2018
Как увеличить выносливость во время бега

Как увеличить выносливость во время бега

15.05.2018
Сколько шагов нужно пройти в день, чтобы похудеть

Сколько шагов нужно пройти в день, чтобы похудеть

10.05.2018
Как избавиться от целлюлита

Как избавиться от целлюлита

25.04.2018

Придерживаться правильному питанию

Вам стоит обратить внимание на следующие продукты и включить их в ежедневный рацион:

  • Мясо нежирных сортов (говядина, индейка, крольчатина, курица);
  • Рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лосось, форель);
  • Оливковое масло;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Любые овощи и фрукты (особенно, богатые калием – бананы, картофель в мундире, петрушка, изюм, курага, чернослив, морская капуста);
  • Продукты, богатые магнием (овсяная крупа, фасоль, орехи, пшено);
  • Употребление витамина D.

Исключить факторы риска

Для того, чтобы поддерживать работу сердечно – сосудистой системы, необходимо избегать основных факторов риска:

  • Лишний вес;
  • Курение;
  • Пассивный образ жизни;
  • Депрессия;
  • Снизить потребление соли и сахара;
  • Исключить из рациона красное мясо, сосиски, колбасы и полуфабрикаты;
  • Сократить количество сладкой и жирной пищи;
  • Заменить все рафинированные продукты на цельнозерновые (рис, пшеница).

Вести активный образ жизни

Необходимо тренировать наше сердце регулярно. Длительность и интенсивность зависит от вашего физического состояния в текущий момент, но она необходима каждому. Выберете подходящую для вас кардиотренировку и занимайтесь регулярно. Это может быть бег, плавание, ходьба, скандинавская ходьба, велосипед. Кардиологи рекомендуют уделять кардио 150 минут в неделю, если заниматься 5 раз в неделю, то на это уйдет всего 30 минут в день. Абсолютно любой человек сможет найти на это время.

Следите за здоровьем

  • Регулярно проверяйте уровень холестерина, особенно если у кого -то из ваших родственников имеются сердечно – сосудистые заболевания;
  • Ежегодно проходите полную медицинскую проверку всего организма;
  • Следите за здоровьем полости рта. Регулярная проверка у стоматолога минимизирует вероятность инфекций, которые могут негативно влиять на здоровье сердечно – сосудистой системы.

Похожие посты

Как тренироваться в жаркую погоду
Кардио

Как тренироваться в жаркую погоду

17.05.2018
Как увеличить выносливость во время бега
Кардио

Как увеличить выносливость во время бега

15.05.2018
Сколько шагов нужно пройти в день, чтобы похудеть
Кардио

Сколько шагов нужно пройти в день, чтобы похудеть

10.05.2018
Как избавиться от целлюлита
Кардио

Как избавиться от целлюлита

25.04.2018
8 советов, как быстро и правильно похудеть
Кардио

8 советов, как быстро и правильно похудеть

24.04.2018
9 советов, как подготовить фигуру к пляжному сезону
Кардио

9 советов, как подготовить фигуру к пляжному сезону

20.04.2018

Популярное

  • Можно ли качать пресс после родов

    Можно ли качать пресс после родов

    543 поделилось
    Поделиться 217 Tweet 136
  • Вся правда о кофе

    619 поделилось
    Поделиться 250 Tweet 154
  • 7 распространенных финтнес мифов

    434 поделилось
    Поделиться 174 Tweet 109
  • Накачать пресс лежа на диване – реально

    574 поделилось
    Поделиться 230 Tweet 144
  • Кроссфит упражнения на пресс для начинающих

    495 поделилось
    Поделиться 198 Tweet 124

Body Progress

Поможем построить фигуру мечты!

© 2018 BodyProgress – копирование материалов будет наказываться 100 подтягиваниями на одной руке!

No Result
View All Result
  • Главная
  • Фитнес
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Йога
  • Питание
  • Спортсмены

© 2019 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In