Редакция bodyprogress.ru подготовила для вас статью, где проанализировала совокупность правил питания, диет и принципов, которыми руководствуются известные фитнес девушки.
- Самое главное, это то, что вы должны употреблять в пищу только свежие продукты. Это значит, что вы должны избегать всего консервированного, переработанного, и того что содержит загустители, подсластители, приправы и прочие ненатуральные компоненты. Избавьтесь от кетчупа, майонеза и других соусов. Если очень хочется чем-то заправить блюдо, то отлично подойдет оливковое масло, которое богато мононенасыщенными жирами.
- Ежедневно вы должны употреблять 5 овощей и 5 фруктов. Каждый раз ваше блюдо на 50% должны составлять зелень и овощи. Если вы понимаете, что не можете съесть такие объемы, то отличным аналогом будут смузи. Рецепты зеленых коктейлей вы можете посмотреть тут.
- Наше тело на 20% состоит из белка и он отвечает за строительную функцию в нашем организме. Обязательно добавляйте белок в каждый прием пищи. Не важно какой белок вы будете употреблять животный или растительный, все зависит от вашего вкуса и предпочтений.
Животный белок содержится в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах.
Растительный белок содержится в бобовых, сое, тофу, чечевице, орехах, рисе, нуте, семенах чиа, овсянке, семечках, картофеле, шпинате, кукурузе, авокадо, брокколи, брюссельской капусте и т.д. - Обязательно употребляйте жиры в своем рационе. Жиры содержатся в авокадо, лососе, тунце, орехах, семечках, оливках, оливковом масле и т.д. Самое главное не переборщить с количеством. Если у вас нормальный вес, то необходимо съедать 2 г жира на кг массы тела. Людям с избыточным весом рекомендовано съедать 0,7 -1 г на кг массы тела.
- Не употребляйте сладкие, мучные, крахмалистые и кондитерские изделия.
- Исключите алкоголь, так как он содержит очень много калорий и замедляет метаболизм.
- Питайтесь каждые 2-3 часа, но маленькими порциями.
- Подпишитесь на разные паблики с рецептами правильных и здоровых блюд. Так вы разнообразите ваше меню и вам никогда не надоест вести правильный образ жизни.
- Выпивайте минимум 2 литра воды ежедневно.
