Subscribe
BodyProgress
No Result
View All Result
  • Главная
  • Фитнес
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Йога
  • Питание
  • Спортсмены
  • Главная
  • Фитнес
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Йога
  • Питание
  • Спортсмены
No Result
View All Result
Body Progress
No Result
View All Result
Главная Питание

10 принципов питания фитнес-девушек

Катерина Дьяченко Катерина Дьяченко
27.04.2018
в Питание
175 2
0
10 принципов питания фитнес-девушек
329
Поделились
2.5k
Просмотров
Share on FacebookShare on Twitter

Содержание

  • 1 Ещё статьи по этой теме
  • 2 9 продуктов с высоким содержанием сахара, которые вы должны избегать
  • 3 Топ продуктов, которые нужно есть в жару
  • 4 Правильный рацион на сушке тела
  • 5 6 овощей, которые нужно есть весной

Ещё статьи по этой теме

9 продуктов с высоким содержанием сахара, которые вы должны избегать

9 продуктов с высоким содержанием сахара, которые вы должны избегать

07.08.2018
Топ продуктов, которые нужно есть в жару

Топ продуктов, которые нужно есть в жару

05.06.2018
Правильный рацион на сушке тела

Правильный рацион на сушке тела

09.05.2018
6 овощей, которые нужно есть весной

6 овощей, которые нужно есть весной

04.05.2018

Редакция bodyprogress.ru подготовила для вас статью, где проанализировала совокупность правил питания, диет и принципов, которыми руководствуются известные фитнес девушки.

  • Самое главное, это то, что вы должны употреблять в пищу только свежие продукты. Это значит, что вы должны избегать всего консервированного, переработанного, и того что содержит загустители, подсластители, приправы и прочие ненатуральные компоненты. Избавьтесь от кетчупа, майонеза и других соусов. Если очень хочется чем-то заправить блюдо, то отлично подойдет оливковое масло, которое богато мононенасыщенными жирами.
  • Ежедневно вы должны употреблять 5 овощей и 5 фруктов. Каждый раз ваше блюдо на 50% должны составлять зелень и овощи. Если вы понимаете, что не можете съесть такие объемы, то отличным аналогом будут смузи. Рецепты зеленых коктейлей вы можете посмотреть тут.
  • Наше тело на 20% состоит из белка и он отвечает за строительную функцию в нашем организме. Обязательно добавляйте белок в каждый прием пищи. Не важно какой белок вы будете употреблять животный или растительный, все зависит от вашего вкуса и предпочтений.

    Животный белок содержится в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах.
    Растительный белок содержится в бобовых, сое, тофу, чечевице, орехах, рисе, нуте, семенах чиа, овсянке, семечках, картофеле, шпинате, кукурузе, авокадо, брокколи, брюссельской капусте и т.д.

  • Обязательно употребляйте жиры в своем рационе. Жиры содержатся в авокадо, лососе, тунце, орехах, семечках, оливках, оливковом масле и т.д. Самое главное не переборщить с количеством. Если у вас нормальный вес, то необходимо съедать 2 г жира на кг массы тела. Людям с избыточным весом рекомендовано съедать 0,7 -1 г на кг массы тела.
  • Не употребляйте сладкие, мучные, крахмалистые и кондитерские изделия.
  • Исключите алкоголь, так как он содержит очень много калорий и замедляет метаболизм.
  • Питайтесь каждые 2-3 часа, но маленькими порциями.
  • Подпишитесь на разные паблики с рецептами правильных и здоровых блюд. Так вы разнообразите ваше меню и вам никогда не надоест вести правильный образ жизни.
  • Выпивайте минимум 2 литра воды ежедневно.

Похожие посты

9 продуктов с высоким содержанием сахара, которые вы должны избегать
Питание

9 продуктов с высоким содержанием сахара, которые вы должны избегать

07.08.2018
Топ продуктов, которые нужно есть в жару
Питание

Топ продуктов, которые нужно есть в жару

05.06.2018
Правильный рацион на сушке тела
Питание

Правильный рацион на сушке тела

09.05.2018
6 овощей, которые нужно есть весной
Питание

6 овощей, которые нужно есть весной

04.05.2018
В каких продуктах содержится клетчатка
Питание

В каких продуктах содержится клетчатка

09.05.2018
Лучшие рецепты смузи
Питание

Лучшие рецепты смузи

20.04.2018

Популярное

  • Как качать пресс без нагрузки на поясницу

    Как качать пресс без нагрузки на поясницу

    688 поделилось
    Поделиться 275 Tweet 172
  • Когда лучше качать пресс: утром или вечером

    411 поделилось
    Поделиться 164 Tweet 103
  • Вся правда о кофе

    471 поделилось
    Поделиться 191 Tweet 117
  • Как накачать пресс в домашних условиях для девушек

    484 поделилось
    Поделиться 194 Tweet 121
  • Накачать пресс лежа на диване – реально

    454 поделилось
    Поделиться 182 Tweet 114

Body Progress

Поможем построить фигуру мечты!

© 2018 BodyProgress – копирование материалов будет наказываться 100 подтягиваниями на одной руке!

No Result
View All Result
  • Главная
  • Фитнес
  • Кроссфит
  • Кардио
  • Йога
  • Питание
  • Спортсмены

© 2019 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In